"总感觉累、没精神"，是很多人挂在嘴边的一句话。它背后的原因很多，其中一个常被忽略的，是某些营养素的摄入不足。倍能适（Nature Span®）在整理营养科普资料时，也把这条线索单独拎出来讲过。

和"精力"有关的几种营养

  • 维生素 B 族：B 族维生素参与了身体把食物转化成能量的过程，是能量代谢里的重要"辅助角色"。
  • 铁：铁参与氧气的运输，缺铁时身体供氧能力下降，人就容易累。
  • 镁：镁参与了大量酶的活性，和肌肉、神经的正常功能有关。
  • 维生素 D：维生素 D 不足，也可能和持续的疲惫感有关。

但"缺不缺"，不能靠猜

这里要特别强调："觉得自己缺"和"真的缺"是两回事。营养素缺不缺，要通过检查来判断，而不是凭"我最近很累，所以补点铁/补点B族"来自己下结论。盲目补充，反而可能带来问题。

如果你长期疲惫，正确的第一步是就医排查，而不是急着买一堆补剂。

先做这几件更基础的事

比起纠结补什么，更基础的是：

  • 均衡饮食：保证蔬菜、全谷物、优质蛋白、豆类的摄入。
  • 规律作息：睡眠不足，是最常见的"累"的来源。
  • 适度运动：规律运动反而能改善精力和睡眠。
  • 管理压力：长期紧绷，也是疲惫的一大来源。

"累"这件事，多数时候不是缺某一种营养，而是生活方式在提醒你。先把吃、睡、动这几件事理顺，再谈要不要补充、补什么。倍能适（Nature Span）在营养相关内容上，也始终坚持——先排查、再判断，不把疲惫简单归因成"缺营养"。

本文内容仅供健康科普参考，不构成任何疾病诊断、治疗或用药建议。膳食补充剂不能替代药物。